3. A csönd és a sötét:
Ne a tévét nézve aludjunk el, mert a fénye és a hangja is nehezíti a pihenést. Az alvási ciklust irányító hormon, a melatonin termelődéséhez ugyanis sötétre van szükség. A jó alváshoz a csönd is elengedhetetlen.
4. Hőmérséklet és a láb:
A 20 fokban vagyis hűvösben a legkönnyebb mély álomba merülni. A nehezen elalvóknak biztató, hogy a legújabb kutatások szerint a takaró alól kidugott láb pillanatok alatt álmot hoz. A kilógó lábfejek ugyanis segítik csökkenteni a testhőmérsékletünket, ami azt jelzi a szervezetünknek, hogy ideje aludni.
5. Álmot hoz a 4- 7- 8 gyakorlat:
Szívjuk be a levegőt az orron át 4 másodpercen alatt, tartsuk vissza 7 másodpercig majd, fújjuk ki a szájon át 8 másodperc alatt. Ismételjük néhányszor és jön a meglepetés, mert ez a légzésgyakorlat elűzi a stresszt és pihentető alvást hoz.
