MindenegybenBlog

Próbáld ki a 28 napos plank kihívást!

Mi lenne, ha képes lennél teljesen átalakítani a testedet csupán 4 perc alatt? Valószínűleg azt gondolod, ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. Azonban a 28 napos plank kihívással láthatod, ahogyan a tested a lassú edzéstől erősebbé és fittebbé válik. Bár nem villámgyors módszer, lassú és biztos út a lenyűgöző eredmények felé.

A Kihívás

A plank kihívás 4 hét alatt teljesíthető. Először a plank pozíciót tartsd meg 20 másodpercig. Könnyű, igaz? Fokozatosan növelni tudod a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt képes leszel 4 percig megtartani! Kövesd ezt a tervet!

• nap – 20 másodperc
• nap – 20 másodperc
• nap – 30 másodperc
• nap – 30 másodperc
• nap – 40 másodperc
• nap – pihenés
• nap – 45 másodperc
• nap – 45 másodperc
• nap – 60 másodperc
• nap – 60 másodperc
• nap – 60 másodperc
• nap – 90 másodperc
• nap – pihenés
• nap – 90 másodperc
• nap – 90 másodperc
• nap – 120 másodperc
• nap – 120 másodperc
• nap – 150 másodperc
• nap – pihenés
• nap – 150 másodperc
• nap – 150 másodperc
• nap – 180 másodperc
• nap – 180 másodperc
• nap – 210 másodperc
• nap – pihenés
• nap – 210 másodperc
• nap – 240 másodperc
• nap – amíg bírod

Hogyan csináld a plankot szabályosan?

• A könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek, hogy biztosítsa a megfelelő súlyelosztást.
• A gerinc maradjon egyenes. Kerüld a gerinc hajlítását, ne helyezz felesleges terhet a nyakra és a hátra.
• Feszítsük meg a törzset, hogy a gyakorlat kifejthesse hatását.
• A lábakat enyhén tárjuk szét. Figyeljük a gyakorlat közben a csípőnket. Nem szabad nyomást gyakorolni a csípőre.
• Lassan és szabályosan lélegezzünk, hogy testünk ellazulhasson.

Miért a plankolás?

Talán csodálkozol, miért éppen a plank kihívással lehet ilyen fantasztikus eredményeket elérni. Ez a gyakorlat kissé egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy az egész testet átformálja. Ebben rejlik a plankolás hatékonyságának titka:

• Formálja a hasat: A plankolás igénybe veszi a törzset. Helyesen csakis a test stabilizálásával lehet elvégezni. Ebben a hasi izmok is részt vesznek. Idővel a has laposabbá és tónusossá válik.
• Elősegíti a helyes testtartást: A has nagy szerepet játszik abban, hogy a helyes testtartást elsajátítsuk, emellett a plankolás az egyensúlyt és a stabilitást is növeli.
• Növeli a rugalmasságot: A rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait. A lapockák megnyújtása szintén segíti a jobb a mozgást.

Ki gondolta volna, hogy ez az egyszerű gyakorlat ilyen hihetetlen eredményekkel járhat? Nézd meg az alábbi videót, hogy pontosan elsajátíthasd a plankolást!

2016-06-27 13:30:06 - Mindenegyben Blog