Sokan azt hiszik, hogy a törzs és a has ugyanazt jelentik edzés szempontjából. Pedig a két fogalom közel sem azonos. A törzsbe beletartoznak a has, a fenék és a derék izmai, valamint a csípő is.

A törzs izmainak edzése ezért javítja a testtartást, enyhíti a derékfájdalmat, növeli a sportteljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket. A következő edzésterv csodát fog művelni a testeddel és az úszógumiddal is!

1. nap

Az első rész három egyszerű gyakorlatot foglal magában, melyekhez csak 5 percre lesz szükség. Akiknek ez nem lenne elég, meg is ismételhetik a gyakorlatokat.

• gyakorlat: Felhőkarcoló – oldalanként 10-szer
• gyakorlat: Ablaktörlő – oldalanként 10-szer
• gyakorlat: Laposkúszás – 36 lépés

2. nap

4 kihívást jelentő gyakorlatot kell végrehajtani 5 perc alatt. A gyakorlatok edzettebbek számára természetesen ismételhetők.

• gyakorlat: Breaktáncos – oldalanként 15-ször
• gyakorlat: Ejtőernyős – tartsd meg 30 másodpercig
• gyakorlat: Halott bogár – 10 ismétlés
• gyakorlat: Tűbefűzés – oldalanként 10-szer

3. nap

4 különösen nehéz gyakorlat kerül sorra, 6 perces körökben.

• gyakorlat: Rákrúgás – oldalanként 6-szor
• gyakorlat: Lábemelés csillag alakban – oldalanként 10-szer
• gyakorlat: Oldalsó felülés V-alakban – oldalanként 10-szer
• gyakorlat: Alatt-felett – oldalanként 10-szer