Sok tanulmány bizonyítja, hogy a hormonoknak hatásuk van az étvágyra és a zsír elraktározására is. Következzen 9 módszer, melyek segítségével szabályozhatjuk a testsúlyunkra hatással lévő hormonokat.
Napközben az inzulin kis mennyiségben választódik ki, de étkezések után mennyisége megnő. Ezt a hormont a hasnyálmirigy béta sejtjei állítják elő. Ez teszi lehetővé, hogy a sejtek felvegyék a vércukort, amiből energiát nyernek attól függetlenül, hogy adott pillanatban milyen mennyiségre van belőlük szükség. Szintén ez a fő zsírraktározási hormon, amit azt üzeni a zsírsejteknek, hogy tároljanak zsírt és megelőzi azok lebontását. Az inzulinrezisztencia nagyon gyakori probléma, ilyenkor a vércukorszint és az inzulin szint jelentősen megnő. Az inzulin megnövekedett szintje sok problémát okoz, pl. elhízást és metabolikus szindrómát.
A túlevés vagy a túlzott cukor-, illetve széndhirátfogyasztás inzulin rezisztenciát, az inzulin szint megnövekedését válthatja ki.
Tanácsok az inzulin szint normalizálásához:
A zsírsejtek állítják elő és gyakran emlegetik a jóllakottság hormonjaként, ami csökkenti az étvágyat és a telítettség érzetét kelti. A legfőbb feladata a hipotalamusszal való kommunikáció. Az agynak ez a része szabályozza az étvágyat és az evést. Más szóval a leptin küldi az agynak azt az információt, hogy már elég zsír van eltárolva, ezért nincs szükség több evésre.
A leptin magas szintje megfigyelhető az elhízott emberekben. Egy tanulmány szerint a túlsúlyosak szervezetében 4-szer magasabb a leptin szintje.
A leptin általában csökkenti az étvágyat, de az elhízott emberek szervezetében nem éppen így működik. Ezt hívják leptin rezisztenciának. Ilyenkor az az üzenet, ami az agyban meg kellene, hogy állítsa az evést, nem ér célba, így nem tudjuk, hogy már kellő mennyiségű energiát raktároztunk el. Az agy azt hiszi, hogy éhezünk, így még további evésre ösztönöz.
A leptin szintje a fogyással csökkenthető, ez az egyik legfőbb oka annak, hogy olyan nehéz hosszútávon megtartani az elért testsúlyt. Az agy újból csak azt hiszi, hogy éhezünk és azt üzeni, hogy együnk többet.
A leptin rezisztencia kiváltó oka a krónikusan megemelkedett inzulin szint és a gyulladás a hipotalamuszban.
Így javíthatjuk a leptin érzékenységet:
Más néven éhséghormon akkor szabadul fel, amikor a gyomor kiürül és küld egy egyszerű üzenetet a hipotalamuszba, ez ösztönöz az evésre. Szintje evés előtt a legmagasabb és a legalacsonyabb egy órával étkezés után.
Elhízott emberek szervezetében a ghrelin szintje gyakran alacsonyabb, mint a normál súlyú embereknél. Tanulmányok szerint elhízott embereknél étkezés után alig csökken a ghrelin szintje, így a hipotalamusz nem kap jelet, hogy álljon le az evéssel, ez pedig túlevéshez vezet.
Néhány tipp erre a problémára:
Stresszhormonnak is nevezik, mivel akkor szabadul fel, mikor a szervezetet stressz éri. A melélkvesék állítják elő. A krónikusan magas kortizol szint túlevéshez és elhízáshoz vezethet, mint megannyi hormon esetében, jelenléte nélkülözhetetlen az élethez.
A túlsúlyos nők a stresszre a kortizol szintjének növekedésével reagálnak. De előfordulhat, hogy az étrend miatt nő meg a kortizol szintje. Egy tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú diéta éppen ezt eredményezi és sokkal több stresszt vált ki, mint a normál étrend.
Ezt tegyük, ha csökkenteni szeretnénk a kortizol szintet:
Fontos női hormon, mely a petefészekben termelődik és szabályozza a női reprodukciós rendszert. Befolyásolja az életkor, az egészségi állapot és már hormonok is hatással vannak rá, de mind az alacsony, mind a magas ösztrogén szint egyformán vezethet elhízáshoz.
Az ösztrogén pubertás idején kezdi meg a zsírraktározás támogatását, hogy ezzel is fenntartsa a termékenységet, a terhesség első felében pedig fokozza a zsír tárolását. Néhány tanulmány szerint környezeti hatások következtében elhízott nőknél magasabb ösztrogén szint figyelhető meg, mint a normál súlyúaknál.
Az ösztrogén szintje menopauza alatt csökken, a zsírraktározás helye pedig a csípőről és a combokról a hasra tevődik át. Ez megnöveli az inzulinrezisztencia esélyét.
Az ösztrogént lehet szabályozni:
A neuropeptid-Y hormont az agy és az idegrendszer termeli, serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrát bevitelt, legmagasabb a szintje akkor, amikor üres a gyomrunk. Stresszes időkben szintje megnő, ez túlevéshez vezet.
Tippek:
Mint a peptid-1 (GLP-1), ez a hormon akkor termelődik, amikor a tápanyagok belépnek a bélrendszerbe. Stabilizálja a vércukorszintet és a jóllakottság érzetét kelti. A kutatások szerint a súlycsökkentő műtét után az étvágy csökkenése ennek a hormonnak a megnövekedett szintje miatt alakul ki. Egy kísérlet során GLP-1-et adtak férfiaknak reggelivel együtt és azt tapasztalták, hogy jóllakottabbnak érezték magukat, 12%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebédre.
Így növelhetjük a GLP-1 szintjét:
Egy másik hormon, melyet a sejtek termelnek a bélben. Nagyobb mennyiségben csökkenti az éhséget mind sovány, mind elhízott embereknél.
Így növeljük a CCK mennyiségét:
Egy másik bélrendszeri hormon, mely szabályozza az étvágyat. A bélben és a vastagbélben termelődik. Fontos szerepet játszik az ételfogyasztás csökkentésében, ezzel csökkenti az elhízás kockázatát is.
Így növeljük az YY-peptid mennyiségét:
Fontos tudni, hogy a hormonok általában együttesen hatnak és együtt növelik vagy csökkentik az étvágyat, illetve szabályozzák a zsírraktározás mértékét. Ha a hormonrendszerünk nem működik megfelelően, súlyproblémák jelentkeznek. De nem kell kétségbe esni, mert diétával és életmódbeli változtatásokkal fantasztikus eredményt lehet elérni ilyen esetekben is!