MindenegybenBlog

10 JÓGA PÓZ A HASI ZSÍR ELLEN

A hasi zsír az az ellenfél, amivel szemben élete során mindenki felveszi a harcot legalább egyszer. Még ha egészséges étrendet követünk és rendszeresen edzünk is, elérni a lapos hasat nem megy egyik pillanatról a másikra. Azonban nem szabad feladni, néhány egyszerű jóga gyakorlattal közelebb kerülhetünk a célhoz!

A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már 5000 éve gyakorolnak. Az egész testet átmozgatja és nemcsak formálja az izmokat, de ellazítja és megnyugtatja az elménket is. Több mint 100, a könnyűtől az összetettig terjedő gyakorlatával mindenki talál benne olyat, amit bele tud illeszteni a mindennapjaiba. Nézzük a 10 leghatékonyabb jóga pózt a hasi zsír ellen:

1. Deszka póz (Kumbhakasana)

1y

A deszka póz az egész testet megdolgoztatja. A combokra, a fenékre, a vállakra, a hátra és a makacs hasi részre fókuszál elsősorban.

Így csináld:

2. Szélhajtó póz (Pavanamukthasa)

2y

Nagyon jó gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére, formálja a csípőt és a combot. Az egészséges pH egyensúly kialakításához és az anyagcsere serkentéséhez alkalmazzák.

Így csináld:

3. Híd póz (Naukasana)

3y

A hát- és a lábizmokra koncentrál, melyek elősegítik a csípő tájékon lerakódott zsírmennyiség csökkenését.

Így csináld:

4. Íjfeszítés (Dhanurasana)

4y

Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés.

Így csináld:

5. Kobra póz (Bhujang)

5y

Erősíti a gerincet és a felsőtestet. Ez a póz azonban nem ajánlott azoknak, akiknek sérve vagy hátsérülése van, valamint várandós nőknek sem szabad végezniük.

Így csináld:

6. Csónak póz (Naukasana)

6y

Hasonló az íjfeszítéshez, ez a póz a has, a hát, a karok és a lábak izmaira koncnetrál.

Így csináld:

7. Szék póz (Uthkatasana)

7y

Ez a póz erősíti a gerincet, behúzza a hasat, faragja a zsírt a combokról és a csípőről. Térd- vagy hátsérüléssel a gyakorlat nem végezhető, de el kell kerülni krónikus fejfájásban és álmatlanságban szenvedőknek is.

Így csináld:

8. Híd póz (Setubandhasana)

8y

Ennek a póznak számos előnye van. Lazítja a merev izmokat, erősíti a csípőt és a gerincet, miközben megfeszíti a hasizmokat. Bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, javítja az emésztést és a menopauza kellemetlen tüneteit.

Így csináld:

9. Hősi póz 1. (Virabhadrasana)

9y

Ebben a pózban a test kellemesen megfeszül, erősödik a törzs, a comb, a fenék. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, de kifejezetten nyugtató póz, mely elősegíti, hogy békére leljünk.

Így csináld:

10. Hős póz 2. (Virabhadrasana)

10y

Hasonló előnyei vannak, mint az előző hősi póznak, a legegyszerűbben vele együtt végezhető el.

Így csináld:

2016-06-16 06:28:17 - Mindenegyben Blog