MindenegybenBlog

Pocak átalakító hadművelet - INDUL! A Tiéd melyik az 5 hastípus közül?

A téma örökzöld. Minden nő erre vágyik. Azt hiszem, ezt túlzás nélkül állíthatom. De vajon mi a szép - "vasalódeszka", izmos - hashoz vezető út titka? Lehet-e "egyen"kezelésben részesíteni nagyon is eltérő hasformákat? Lehetni biztosan lehet, de mennyire hatékony? Lesz-e változás?

Ebben a témában tuti, hogy hemzsegnek a cikkek a neten, de most nézzünk egy teljesen új megközelítést :) ... Az 5 fő pocaktípusból a Tiéd melyik és mit tégy vele, hogy a kívánt hatást elérd?A szép pocak mindig aktuális, legyen nyár vagy tél (na jó, nyáron talán jobban közszemlére van téve - de most még épp időben vagy, hogy belekezdj :) ...)
Csak olvass figyelmesen, azonosítsd be magad és kövesd az útmutatást! (egy biztos: a 300 felülést nyugodtan elfelejtheted! Egyik típusnál sem az a nyerő ... bár azt hiszem, ezt nem bánod túlságosan, ugye?)

Pocaktípus #1. Pótkerék has

 

             

A legkönnyebben orvosolható probléma, mert kialakulásának fő oka a helytelen táplálkozási szokások és a túl kevés mozgás

Kinek lehet ilyen? Ha zömmel ülő életmódot folytatsz, illetve olyan szellemi foglalkozást űzöl, amely "asztalhoz köt", légy résen! Ha még   

ráadásul a cukros ételeket (sütikéket, kekszeket) is kedveled, akkor különösen, mert a veszélyeztetett csoportba tartozol!

Rossz szokások: sok cukor és finomított szén-hidrát tartalmú étel, fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztása, amelyet nem egészít ki a
rendszeres testmozgás. Hosszú távon ez megteszi a maga hatását (sajnos): a túlsúly a pótkerék has mellett a combjaidra és a csípődre is rakódik majd.

Pocak átalakító haditerv - avagy ezt tedd:

A "Pótkerék has" Pilates gyakorlatai:

  1. Teljes hassorozat a matracon: 1 láb nyújtás, Páros láb nyújtás, Olló, Páros lábleengedés-és emelés, Criss-cross
  2. A derékformáló forgató gyakorlatok: Fűrész, Gerinccsavarás
  3. A Próbatétel (Teaser) sorozat
  4. És végül, de nem utolsó sorban: a Sellő és a sellőnyújtás

Végezd őket minden másnap és garantálom - ha fenti összes többit is betartod - 2-3 hét alatt látványos lesz az eredmény :)!

Pocaktípus #2. Stressz pocak

 

Könnyen felismerhető pocakforma, mert a túlsúly hasi zsír formájában előre, a köldök tájékára és kicsit az alá rakódik. A has tapintásra kemény és nem "lötyögős".

Kinek lehet ilyen? Jellemzően a teljesítmény-orientált, maximalizmusra törekvő emberek sajátja. Ők emésztési és bélproblémákra (pl. irritábilis bél szindróma) is igen fogékonyak, ami felfújódáshoz vezethet - ettől pedig a látvány sokkal rosszabb, mint amilyen képet a hasuk egyébként nyújt ... Amikor stresszes állapotban vagy - és itt most a negatív stresszről beszélünk - szervezeted kortizol hormont termel, amely azt a parancsot adja testednek, hogy el ne engedje a zsírpárnákat, különösen a hasadról!

Rossz szokások: amikor egyszerűen kihagysz 1-2 étkezést,  mert mondjuk nincs időd enni, vagy ami ennél is rosszabb: bekapsz valami előre csomagolt vackot gyors éhségcsillapítás céljából. Ha még emellé hullámvasútra rakod az adrenalin szinted a bedobott 2-3 ..6 kávéval, ne lepődj meg, ha "stresszes" lesz a hasad ... (és nemcsak Te :))

Pocak átalakító haditerv - avagy ezt tedd:

A "Stressz pocak" Pilates gyakorlatai:

  1. Hattyúnyújtás nyakkörzéssel
  2. Labda
  3. Gerincnyújtás előre
  4. Fóka
  5. Sellőnyújtás

Pocaktípus #3. Kis "buggy"

 

A pocakforma jellemzője egy kis "buggyanat" hájacska az alsó hasra lerakódva :) ...

Kinek lehet ilyen? Ilyenje kimondottan vékony nőknek is lehet, sőt, olyanoknak is, akik edzőterembe járnak és hasra is gyúrnak (de akkor miért van nekik? erre nemsokára visszatérünk ...) Gyakran nagyon elfoglalt anyukák, vagy pörgős üzletasszonyok e pocaktípus "áldozatai".

Rossz szokások: rengeteg - helytelenül kivitelezett - felülés, trükkös edzőtermi kínzóeszközök (pl. henger, nagylabda és a velük végzett hasizom gyakorlatok) túlzott használata, amellyel túl nagy terhelést rósz a csípőhajlító izmokra és az ágyéki gerincszakaszra. Ettől a hasizmaid nem fognak erősödni és hagyják a has alsó szakaszát előtüremkedni ...


Pocak átalakító haditerv
- avagy ezt tedd:

A "Kis buggy" Pilates gyakorlatai:
(a "kis-buggyosok" számára a Pilatesnél jobbat ki sem lehetne találni! A haránt hasizom (az Erőközpont) folyamatos használata révén épp az alsó hasi szakasz fog megerősödni és ez az erős haránt hasizom arra is képes, hogy megtámassza a kritikus ágyéki gerincszakaszt. Hát ha még azt is számításba veszed, hogy a csípőhajlítókat meg nyújtja ... épp erre van szükséged, ha ez a te típusod!)

  1. Labda
  2. Nyitott lábú hinta
  3. Láblehúzás támasz + Láblehúzás
  4. Fekvőtámasz
  5. Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren

Pocaktípus #4. Mami-poci

 

Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban olyan anyukáknak, akik a közelmúltban szültek. Szülés után közvetlenül a méh sokkal nagyobb, mint a teherbe esés előtt (majdnem 1 kg a súlya ilyenkor ennek az amúgy 40 grammos szervnek!) és kissé le van süllyedve. Ez idő, mire visszarendeződik.  Szülés után minimum 6 hét, de van, akinél hosszabb idő szükséges hozzá! Úgyhogy ez előtt ne is álmodj a lapos hasról! Mielőtt bármi mozgásba belekezdenél, meg kell erősítened a szülés során kissé megviselt állapotba került gátizmaid.

Rossz szokások: ha túl hamar térsz vissza szülés után az edzéshez és túl sokat aggódsz a rajtad ragadt felesleg miatt. Lazíts! Ami 9 hónap alatt ment fel, elég, ha annyi idő alatt távozik, nem igaz? (Natikám most volt 20 hónapos és még +1 kg-on vagyok; nyárra az sem lesz ott :)!)

 

Pocak átalakító haditerv
- avagy ezt tedd:

A "Mami-poci" Pilates gyakorlatai:

  1. Előkészítő gyakorlatok: lenyomat, óramunka, térdnyitás, repülő
  2. Gerincnyújtás előre
  3. Vállhíd
  4. Oldalláb szériák
  5. Sellőnyújtás

Pocaktípus #5. Lufi-has

Reggel még gyakran lapos, de a nap végére - az emésztés elégtelensége és a belekben felgyülemlett gázok miatt - felfújódik.

Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban azoknál fordul elő, akik - akár anélkül, hogy ennek tudatában lennének - valamilyen ételallergiában, vagy tápanyag intoleranciában szenvednek. Ilyen pl. a laktóz-intolerancia, vagy a glutén érzékenység. A túlzottan egyoldalú  táplálkozás is okozhatja. Ha Te magadra ismersz, legyen gyanús ... Természeténél fogva a felfúvódás érintheti a túlsúlyos, de a vékony nők pocakját is.

Rossz szokások: Mindig ugyanazt a kaját eszed és már időtlen idők óta - anélkül, hogy észrevennéd, hogy esetleg intoleráns vagy rá ...

 


Pocak átalakító haditerv
- avagy ezt tedd:

A "Lufi-has" Pilates gyakorlatai:
(minden, ami segíti a belek mozgását és serkenti az emésztést)

  1. Felgördülés
  2. Gurulás hátra
  3. Labda
  4. Fóka
  5. Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
  6. Rövid gerincmasszázs (Reformer)

+ Általános "ne tedd!" tanácsok a "vasalódeszka" hasért:

Mert ezek mindegyike során egy csomó levegőt nyelsz, ami felfújódáshoz vezet, vagyis annyi a lapos hasnak ...

Őszintén remélem, hogy sikerül beazonosítanod Magad és fenti tanácsok megfogadásával Te is ráléptél a lapos kockahas felé vezető ösvényre :) ...

(a témajavaslatért hálás köszönetem Nagy Gyöngyi barátnőmnek :)! Forrás: haileyshelpfulhints.blogspot.hu)

A fotó illusztráció

2015-09-21 18:16:19 - Mindenegyben Blog