Minden lefekvés előtt csináld meg ezeket a gyakorlatokat és a tested teljesen meg fog változni (1. oldal)

Az álmatlanság oka számos, de az esetek többségében a szorongás vagy a stressz valamilyen formája. A jóga az egyik legjobb módszer arra, hogy olyan mélyen alhass, mint egy csecsemő. Ugyanakkor számos ponton segít megkönnyebbülni lelkileg és elérni a belső béke állapotát.

Amellett, hogy a jóga segít könnyebben álomba szenderülni és csökkenti a szorongás és stressz okozta tüneteket, a hajlékonyságot és a testtudatot is képes javítani.

Balasana – Gyermekpóz

Juss el a teljes relaxáció állapotába. Szilárdan ülj rá a lábikráidra és hajolj előre. Kilégzés közben a felsőtested pihentesd meg a combjaidon, míg a homlokodat a padlón. A karjaidat lazítsd el a fejed előtt a talajon. Ez a testhelyzet nyugalmat és introspekcióra való képességet hív meg hozzád, egyúttal a test és az elme teljes ellazulását segíti elő.

Supta Baddha Konasana – Hanyatt fekvés

Ezt a pozíciót úgy is hívják, hogy pillangó póz vagy az alvás istennőjének póza. Ekkor hanyatt kell feküdni és a térdeket felhúzni, majd a talpakat összeérinteni és lassan leereszteni két oldalra a térdeket. Ez a póz kiváló a stressz, szorongás, depresszió és fáradtság oldására. Jó hatása van a szívre, tüdőkre, húgyhólyagra, vesékre és az ágyéki régióra.

Dhanurasana – Hurok póz

Ez a póz kedvező hatással van a hát izmaira. Lágyítja és behangolja a gerinc helyzetét, miközben a szervezetben lévő energiát keringeti. Ezáltal segít az elmének megszabadulni a külső “szennyeződésektől”, elősegítve a tökéletes mentális nyugalmat.

Ehhez hason kell feküdni, a kezek elől, tenyérrel lefelé. Ezután egy kilégzés alkalmával be kell hajlítani a térdeket úgy, hogy a lábak a lehető legközelebb kerüljenek a farhoz, majd a kezekkel elérni a bokákat. A lábaknak nem szabad a csípő szélességénél nagyobb távolságban lenniük. Innen kell elemelni a sarkakat a lehető legtávolabbra a fartól.