7. Vegyünk két széket és háttámlájukkal fordítsuk őket szembe. Álljunk a két szék közé, fogjuk meg a háttámlákat, könyökünket enyhén hajlítsuk be, a nyak laza, a fej és a mellkas emelkedjenek fel. Tartsuk hasunkat feszesen, lélegezzünk ki, majd nagyon lassan emeljük a térdeinket a mellkas felé anélkül, hogy ide-oda lengetnénk őket. Ha nem megy, próbáljuk meg egyszerre egy térd emelésével végezni a gyakorlatot. 15 ismétléssel 3 sorozatot végezzünk el.
8. Feküdjünk a hátunkra, karjaink testünk mellett. Lábaink nyújtva, lábujjak felfelé néznek. Forduljunk bal oldalra úgy, hogy derekunkat a köldöknél fordítsuk el, bal lábunkat pedig néhány centire emeljük el a talajtól. A bal lábon legyen a jobb láb forduláskor. Mindkét oldalon végezzük el a gyakorlatot, 3 sorozatot csináljunk meg belőle.
9. Feküdjünk egy gimnasztika labdára arccal lefelé, kezeink a padlón, lábunk kinyújtva és csak a lábfej tetejével érintkezzen a labdával. Hátunkat és jobb lábunkat tartsuk egyenesen, a bal lábat lassan emeljük meg néhány centit a plafon felé. Csináljunk 10 ismétlést, minden héten 2 ismétléssel növeljük az adagot a legjobb eredmény érdekében!
