2016
már
03
Jön a jó idő, lekerülnek a ruhák, és kicsit megvastagodtál? Íme ez a tökéletes gyakorlat, napi öt perc alatt csodás alakformáló. A Plank nevű gyakorlat több izmot erősít egyszerre, és erősítik a koordinációt. És ami a legjobb: nem kell semmilyen eszköz hozzá, kivéve a tested.
A gyakorlat:
Az elv, hogy néhány percig tartsd ki a képen látható pózt a padlón. Nem könnyű.
Hirdetés
[ ]
Hirdetés
- Helyezzük a lábakat közel egymáshoz
- A lábak egyenesek és feszesek
- Hátad ne hajlítsd.
- A has feszes marad minden alkalommal, de ne felejtsd el a nyugodt és koncentrált légzést
- A könyök a váll stabil
Alapjai: Variációk a fedélzeten: ha már jól megy, emelheted a lábad, vagy a kezed a Plankból, ez tovább nehezíti. Először, j, ha 10 másodpercig bírod! Fokozatosan emeld az időtartamot.
