5. Álljunk közel egy függőleges felülethez (fal, szekrény) és helyezzük alkarunkat a felületre. Könyökünknek a váll vonala alatt kell lennie, lehetőleg szélesen kitárva, egymástól távol. Lépjünk pár lépést hátra, közben alkarunk helyzete változatlan! Fejünket hajtsuk le. Öt mély lélegzetet vegyünk, ennyi idő elég a gyakorlat végrehajtásához.
6. Tegyünk fejünk, illetve derekunk alá valami tömbszerűt. Ezután mindössze annyit kell tenni, hogy hagyjuk, hogy testünk ellazuljon ebben a testhelyzetben. Maradjunk ebben a helyzetben, öt mély lélegzetvételnyi idő elég is a feladatra.
7. Álljunk négykézlábra, majd egyik kezünket nyújtsuk ki előre, majd a másikat alatta derékszögben dugjuk át, fejünket pedig helyezzük a padlóra (végig ott kell maradnia). Tíz mély lélegzetvétel és készen is vagyunk.
8. Ezen kicsavarodott testhelyzethez először üljünk le és hajlítsuk be a térdünket. Az ellentétes oldali könyökünket és térdünket érintsük össze. A szabad kezünket pedig helyezzük a hátunk mögé, tenyérrel a földre. A másik könyökünkkel is végezzük el ezt a gyakorlatot. Figyeljünk arra, hogy a derekunk izmai megnyúljanak.
