A 2., 3., 4. és 5. hétre vonatkozó gyakorlatok a 2. blokk szerint:
2. hét:
2. nap – 20 hegymászás, 15 felülés, 20 kitörés, 10 négyütemű.4. nap – 20 hegymászás, 15 felülés, 20 kitörés, 15 négyütemű.6. nap – 20 hegymászás, 15 felülés, 25 kitörés, 15 négyütemű.
3. hét:
2. nap – 25 hegymászás, 20 felülés, 25 kitörés, 15 négyütemű.4. nap – 25 hegymászás, 20 felülés, 30 kitörés, 15 négyütemű.6. nap – 30 hegymászás, 20 felülés, 35 kitörés, 20 négyütemű.
4. hét:
2. nap – 30 hegymászás, 25 felülés, 40 kitörés, 20 négyütemű.4. nap – 35 hegymászás, 25 felülés, 40 kitörés, 20 négyütemű.6. nap – 35 hegymászás, 25 felülés, 45 kitörés, 25 négyütemű.
5. hét:
2. nap – 40 hegymászás, 30 felülés, 45 kitörés, 25 négyütemű.4. nap – 40 hegymászás, 30 felülés, 50 kitörés, 25 négyütemű.6. nap – 45 hegymászás, 30 felülés, 55 kitörés, 30 négyütemű.
Ez után biztos, hogy rövid időn belül formás tested lesz.
