A derék fájdalmunktól való megszabadulásához szükségünk lesz némi önvizsgálatra mert több okból fájhat derekunk. Minél több tényezőt ki tudunk zárni a lehetséges okok közül annál könnyebb dolgunk lehet. Íme 10 pont ami derekunk fájdalmaiban közre játszhat.
1. A DERÉK FÁJÁSNAK LEHETNEK GENETIKAI OKAI:
A lakosság kb 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a nyitott gerinc a derékfájásának az oka. Ebben az esetben jobban kell vigyáznod mert az ilyen problémával küzdőknek jóval érzékenyebb a dereka az átlagnál. Enyhébb esetekben gerinc torna gyakorlatokkal tünetmentessé lehet tenni.
2. A DERÉKFÁJÁS OKAI SOK ESETBEN: HIRTELEN TERHELÉS, ROSSZ MOZDULAT MIATTI CSIGOLYA ELMOZDULÁS
Helytelen emelés:
Helyes emelés:
3. KEVÉS VÍZ FOGYASZTÁS IS LEHET A DERÉKFÁJÁS OKA
A kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót, mert kiszárítják a szervezetedet.
4. A MOZGÁSHIÁNY, EGYOLDALÚ TERHELÉS JELENTŐS SZEREPET FOGLAL EL A DERÉKFÁJÁS OKAI KÖZÖTT
Egész napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk. Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!
A porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.
5. NAGY SÚLYOK HASZNÁLATA SÚLYZÓS EDZÉS KÖZBEN
6. TARTÁSHIBÁK – A FENÉK TÚLZOTT HÁTRA TOLÁSA, VAGY TÚL ELŐRE BILLENTÉSE
A derék részen a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a porckorongot a helyéről.
Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.
Helyes tartásnál a bokád, térded, csípőízületed, derekad, vállízületed, hallójáratod egy függőleges vonalba esik.
Otthon tükörben nézd meg tartásodat, hogy a medencéd síkja vízszintes-e állva!
Ülés közben pedig ülj egyenesen, ne hagyd begörbülni a derekadat!
Ha a rossz tartás miatt kialakult görcsös, merev, izomcsomókra mindenképpen a javasolt a masszázs kezelés és kineso/acu tape kezelés. Rendszeres kezelés segíthet a tartáshiba helyre állításában és az új rendes test tartás megőrzésében.
7. A FESZES, GÖRCSÖS IZMOK IS LEHETNEK A DERÉKFÁJÁS OKAI
A görcsös, merev izmok (melyet stressz és a civilizációs életmód, a nyújtás hiánya is okoz) egymás felé húzzák a csigolyákat. A csigolyák közötti erős nyomás miatt a porckorong – amit egy összenyomott labda – nyomni kezdi az ideget.
A körteképű izom feszessége pedig sokaknál okoz isiászt.
A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok és a stresszoldás, lazítás, masszázs kezelés.
8. A derékfájás okai között mindig van lelki ok is
A fizikai okok mellett a lelki okokkal is számolni kell. A lelki okok egyénenként mindig más de vannak némi általános tudnivaló is. Az anyagiak miatti szorongás, aggódás a megélhetés, pénzügyek miatt okozhat derékfájást. De az a tapasztalat, hogy érdemes megvizsgálni a csigolyákat is és ha van elmozdulás akkor az ahhoz tartozó lelki okok megkeresése is nagy mértékben segít a problémával kapcsolatos felismerésekben.
A derékfájás kezelésekor mind a testi, mind a lelki okot érdemes figyelembe venni.
9. SZERVI EREDETŰ PANASZOK SUGÁROZNAK A DEREKADBA FÁJDALMAT
Például nemi szervek, méh, húgyhólyag problémája az L3-as deréktáji csigolyádba sugározhat fájdalmat. És fordítva is igaz, az L3-as problémája is okozhatja az említett szervek panaszát!
A térképen jól látszik, hogy melyik ideg melyik szervhez csatlakozik.
Masszázzsal az adott szervekre is jótékonyan tudunk hatni a reflex zónákon keresztül.
