Tudtad, hogy a japán nők már több mint 25 éve tartják a világrekordot a hosszú élettartam tekintetében? Nem öregszenek és lenyűgözik a világot az ideális alakjukkal. Nem csoda, hiszen a testmozgás (az egészséges táplálkozással kiegészülve) a japán kultúra tökéletességének egyik nagy titka.
Szeretnénk bemutatni neked néhány Katsuzō Nishi által kifejlesztett gyakorlatot, amelyek segítenek a nőknek energiával feltölteni a testüket és jó formába kerülni.
Katsuzō egy japán fiú volt, aki nagyon rossz egészségi állapotban volt. Amikor 20 éves volt, halálos betegséget diagnosztizáltak nála. De nem adta fel, hanem kifejlesztette saját egészségügyi rendszerét, és 75 éves koráig élt. Ne felejtsd elolvasni a bónuszt további hasznos információkért.
Ez a gyakorlat javítja a lábak vérkeringését, és megakadályozza a fáradt, fájó lábakat.
– Feküdj a hasadra. A felületnek keménynek kell lennie.
– Hajlítsd be a térded. Lazíts és képzeld el, hogy a lábaid nádszálak, melyet fúj a szél.
– Lóbáld az ellazított lábaidat, és próbáld elérni a fenekedet a sarkaddal. Lehet, hogy nem fogod tudni ezt egyből
megtenni, ezért próbáld tovább. Végezd el ezt a gyakorlatot minden nap, és látni fogod az eredményeket.
A gyakorlat segít a testtartás és az agyi keringés javításában.
– Feküdj a hátadon az arcoddal felfelé. A felületnek keménynek kell lennie.
– Lazíts és képzeld el, hogy tested üres és könnyű.
– Hajlítsd be a térded. Ne emeld fel a lábadat. Ehhez, lassan húzd a lábadat a fenekedhez, amilyen közel csak tudod.
– Lassan emeld fel a fejedet és próbáld elérni a térdedet tenyereddel. Ne emeld fel a gerincedet a földtől.
– Miután a tenyereddel elérted a térdedet, emeld fel a fejedet, és ellenőrizd, hogy a gerinced vízszintes helyzetben van-e.
– Maradj ebben a pózban, ameddig csak tudsz. Képzeld el, hogy az energia keresztül áramlik a fejeden.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
A nőknek a szülést követő időszakban válik hasznára ez a gyakorlat, amikor izmaik meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, az emésztést, és segít leadni a nem kívánt hasi súlyfelesleget.
– Feküdj a hátadra, a lábaidat zárd össze, a karjaidat pedig lefelé fordított tenyérrel nyújtsd ki a tested mellé.
– Számolj 4-ig és emeld fel a lábaidat felfelé mutató lábujjakkal.
– Ugyanabban az időben emeld fel a felsőtestedet is kinyújtott karokkal. Érintsd meg a térdedet az ujjaiddal.
– Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
– Ismételd meg maximum 10-szer a fizikai erőnlétedtől függően.
A fűzfaág gyakorlat hatékonyan csökkenti a hátfájást, megerősíti az ereket és a vénákat.
– Húzd ki magad. Tedd szét a lábad olyan szélesre, amennyire csak tudod. A lábaidnak párhuzamosnak kell lenniük.
[LAPOZAS]
– Fókuszálj a testedre és képzeld el, hogy súlytalan és üres.
– Helyezd a kezedet a vesékre, és húzd össze az ujjaidat a farodon.
– Lassan íveld a hátadat és hajtsd vissza a fejedet.
– A legmagasabb ponton lazítsd el a karjaidat.
– Lassan mozogj balra és jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfaág vagy egy folyó közelében.
– Ha kicsit fáradtnak érzed magad, térj vissza a kiindulási helyzetbe, kezeiddel a vesék fölött.
Ez a gyakorlat segít a hasi súly leadásában, és hasznos a gerinc és a vérkeringés szempontjából. Segít fejleszteni a képzelőerőt és megnyugtatni az elmét.
– Feküdj a hátadra. A felületnek keménynek kell lennie. Lazítsd el a testedet.
– Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött.
– Lassan emeld fel a testedet ülő helyzetbe.
– Majd tovább, hajlítsd a testedet a lábadhoz, amennyire csak tudod.
– A legmagasabb ponton képzeld el, hogy egy folyó közelében állsz. A folyót nézed és feloldódsz benne.
– Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el a feloldódás érzését.
– Nézz felfelé és képzeld el, hogy az égre nézel.
Ez a gyakorlat enyhíti a hát és lábfájdalmat.
– Húzd ki magad.
– Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmasabbá válik.
– Óvatosan (de energiával) hajolj előre, és próbáld meg elérni a talajt a kezeddel.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan hajlíts meg a hátadat annyira, amennyire csak tudod.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan hajolj balra és jobbra.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
Az íjhúr gyakorlat csökkenti a combokon lévő hájat, enyhíti a hátfájást, nyitja a csípőt és javítja a légzést.
– Indítsd a pozíciót térdeléssel.
– Hajolj hátra és fogd meg a bokádat a kezeddel.
– Tartsd 5 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
[LAPOZAS]
– Ismételd meg legfeljebb 10-szer az életkorodtól és az általános állapotodtól függően.
Bónusz: Ezek a gyakorlatok különösen előnyösek a petefészek-betegségben szenvedő nők számára.
– Ez a gyakorlat nyújtja a csípőt, a hasat és a hátat, oldja a nyomást a petefészkekben, masszírozza és stimulálja a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremt, enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.
– Kezdd térdelőtámasszal, a csuklód a vállad alatt, a térded a csípőd alatt legyen.
– Képzelj el egy egyenes vonalat, amely összeköti a válladat és csípődet. Tartsd nyújtva a nyakadat.
– Lélegezz ki és gerincedet domborítsd a mennyezet felé. Győződj meg róla, hogy a vállak és a térdek megtartják helyzetüket. Engedd a fejedet a padló felé, de ne erőltesd az álladat a mellkasodhoz.
– Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
– Ismételd meg akár 20-szor.
Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, feszesíti a combot, a csípőt és a feneket, és enyhíti a székrekedést. A méh- és petefészek-betegségben szenvedő nőknek is hasznára válhat.
– Feküdj a hasadra. Tedd a karjaidat szorosan a tested mellé tenyérrel lefelé. A lábaidat tedd 15 cm széles terpeszbe.
– Feszítsd ki a lábujjaidat és emeld fel az egyik lábadat 15 cm magasra. Ne mozgasd a másik lábat.
– Tartsd néhány másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
– Ismételd meg mindkét lábbal legfeljebb 50-szer.
Tetszenek ezek a gyakorlatok? Milyen sportokat szeretsz? Oszd meg észrevételeidet az alábbiakban.