– Ismételd meg legfeljebb 10-szer az életkorodtól és az általános állapotodtól függően.
Bónusz: Ezek a gyakorlatok különösen előnyösek a petefészek-betegségben szenvedő nők számára.
– Ez a gyakorlat nyújtja a csípőt, a hasat és a hátat, oldja a nyomást a petefészkekben, masszírozza és stimulálja a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremt, enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.
– Kezdd térdelőtámasszal, a csuklód a vállad alatt, a térded a csípőd alatt legyen.
– Képzelj el egy egyenes vonalat, amely összeköti a válladat és csípődet. Tartsd nyújtva a nyakadat.
– Lélegezz ki és gerincedet domborítsd a mennyezet felé. Győződj meg róla, hogy a vállak és a térdek megtartják helyzetüket. Engedd a fejedet a padló felé, de ne erőltesd az álladat a mellkasodhoz.
– Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
– Ismételd meg akár 20-szor.
Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, feszesíti a combot, a csípőt és a feneket, és enyhíti a székrekedést. A méh- és petefészek-betegségben szenvedő nőknek is hasznára válhat.
– Feküdj a hasadra. Tedd a karjaidat szorosan a tested mellé tenyérrel lefelé. A lábaidat tedd 15 cm széles terpeszbe.
– Feszítsd ki a lábujjaidat és emeld fel az egyik lábadat 15 cm magasra. Ne mozgasd a másik lábat.
– Tartsd néhány másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
– Ismételd meg mindkét lábbal legfeljebb 50-szer.
Tetszenek ezek a gyakorlatok? Milyen sportokat szeretsz? Oszd meg észrevételeidet az alábbiakban.
