– Fókuszálj a testedre és képzeld el, hogy súlytalan és üres.
– Helyezd a kezedet a vesékre, és húzd össze az ujjaidat a farodon.
– Lassan íveld a hátadat és hajtsd vissza a fejedet.
– A legmagasabb ponton lazítsd el a karjaidat.
– Lassan mozogj balra és jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfaág vagy egy folyó közelében.
– Ha kicsit fáradtnak érzed magad, térj vissza a kiindulási helyzetbe, kezeiddel a vesék fölött.
5. Az ég a folyó közelében
Ez a gyakorlat segít a hasi súly leadásában, és hasznos a gerinc és a vérkeringés szempontjából. Segít fejleszteni a képzelőerőt és megnyugtatni az elmét.
– Feküdj a hátadra. A felületnek keménynek kell lennie. Lazítsd el a testedet.
– Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött.
– Lassan emeld fel a testedet ülő helyzetbe.
– Majd tovább, hajlítsd a testedet a lábadhoz, amennyire csak tudod.
– A legmagasabb ponton képzeld el, hogy egy folyó közelében állsz. A folyót nézed és feloldódsz benne.
– Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el a feloldódás érzését.
– Nézz felfelé és képzeld el, hogy az égre nézel.
6. Szőlőtőke
Ez a gyakorlat enyhíti a hát és lábfájdalmat.
– Húzd ki magad.
– Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmasabbá válik.
– Óvatosan (de energiával) hajolj előre, és próbáld meg elérni a talajt a kezeddel.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan hajlíts meg a hátadat annyira, amennyire csak tudod.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan hajolj balra és jobbra.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
7. Íjhúr
Az íjhúr gyakorlat csökkenti a combokon lévő hájat, enyhíti a hátfájást, nyitja a csípőt és javítja a légzést.
– Indítsd a pozíciót térdeléssel.
– Hajolj hátra és fogd meg a bokádat a kezeddel.
– Tartsd 5 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
