Tudtad, hogy a japán nők már több mint 25 éve tartják a világrekordot a hosszú élettartam tekintetében? Nem öregszenek és lenyűgözik a világot az ideális alakjukkal. Nem csoda, hiszen a testmozgás (az egészséges táplálkozással kiegészülve) a japán kultúra tökéletességének egyik nagy titka.
Szeretnénk bemutatni neked néhány Katsuzō Nishi által kifejlesztett gyakorlatot, amelyek segítenek a nőknek energiával feltölteni a testüket és jó formába kerülni.
Katsuzō egy japán fiú volt, aki nagyon rossz egészségi állapotban volt. Amikor 20 éves volt, halálos betegséget diagnosztizáltak nála. De nem adta fel, hanem kifejlesztette saját egészségügyi rendszerét, és 75 éves koráig élt. Ne felejtsd elolvasni a bónuszt további hasznos információkért.
1. Nád a szélben
Ez a gyakorlat javítja a lábak vérkeringését, és megakadályozza a fáradt, fájó lábakat.
– Feküdj a hasadra. A felületnek keménynek kell lennie.
– Hajlítsd be a térded. Lazíts és képzeld el, hogy a lábaid nádszálak, melyet fúj a szél.
– Lóbáld az ellazított lábaidat, és próbáld elérni a fenekedet a sarkaddal. Lehet, hogy nem fogod tudni ezt egyből
megtenni, ezért próbáld tovább. Végezd el ezt a gyakorlatot minden nap, és látni fogod az eredményeket.
2. Levél
A gyakorlat segít a testtartás és az agyi keringés javításában.
– Feküdj a hátadon az arcoddal felfelé. A felületnek keménynek kell lennie.
– Lazíts és képzeld el, hogy tested üres és könnyű.
– Hajlítsd be a térded. Ne emeld fel a lábadat. Ehhez, lassan húzd a lábadat a fenekedhez, amilyen közel csak tudod.
Hirdetés– Lassan emeld fel a fejedet és próbáld elérni a térdedet tenyereddel. Ne emeld fel a gerincedet a földtől.
– Miután a tenyereddel elérted a térdedet, emeld fel a fejedet, és ellenőrizd, hogy a gerinced vízszintes helyzetben van-e.
– Maradj ebben a pózban, ameddig csak tudsz. Képzeld el, hogy az energia keresztül áramlik a fejeden.
– Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
3. Csónak
A nőknek a szülést követő időszakban válik hasznára ez a gyakorlat, amikor izmaik meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, az emésztést, és segít leadni a nem kívánt hasi súlyfelesleget.
– Feküdj a hátadra, a lábaidat zárd össze, a karjaidat pedig lefelé fordított tenyérrel nyújtsd ki a tested mellé.
– Számolj 4-ig és emeld fel a lábaidat felfelé mutató lábujjakkal.
– Ugyanabban az időben emeld fel a felsőtestedet is kinyújtott karokkal. Érintsd meg a térdedet az ujjaiddal.
– Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
– Ismételd meg maximum 10-szer a fizikai erőnlétedtől függően.
4. Fűzfaág
A fűzfaág gyakorlat hatékonyan csökkenti a hátfájást, megerősíti az ereket és a vénákat.
– Húzd ki magad. Tedd szét a lábad olyan szélesre, amennyire csak tudod. A lábaidnak párhuzamosnak kell lenniük.
