Az irodai munkának sok előnye van. Azonban, ha hosszú ideig ülünk ártalmas lehet az egészségre és a testre. 47 tudományos kutatási projekt áttekintése azt mutatta ki, hogy az emberek, akik sokat ülnek, rákban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és elhízásban szenvedhetnek.
A jó hír az, hogy létezik 6 gyakorlat, amit megtehetsz az íróasztalodnál, hogy friss legyél és megtelj energiával.
6. LECKE: TÉRD MELLKASIG
Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.
Feladat:
1. Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájához.
2. Tartsd lábad a padlón a csípő szélességnyire egymástól.
3. Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, és húzd fel a mellkasodig. Húzd be a hasad.
4. Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban feszüljön az alsó hasizmod.
5. Ismételd meg a másik térdeddel felváltva 20-30-szor.
5. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS
Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.
Feladat::
1. Tartsd össze zárva a lábad.
2. Tartsd mindkét kezed a szék oldalán.
3. Miközben a hátad egyenesen tartod, emeld fel a térded és húzd fel a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
4. Engedd le a lábadat, de ne érjen a padlóhoz.
5. Ismételd meg 10-20 alkalommal.
4. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS KOMBINÁLVA OLDALRA HAJLÁSSAL
Formálja a derekad. Az ferde hasizom edzés égeti a zsírt a hasad oldaláról.
Feladat:
1. Ülj a szék elejére egyenes háttal. Tartsd szorosan a széket mindkét kezeddel.
Hirdetés2. Hajolj a testeddel oldalra, és csak az egyik farizmodon ülj.
3. Tartsd összezárva a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt az 5. gyakorlat leírja.
4. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és hajolj a másik oldalra.
5. Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.
3. LECKE: HAJLÁS
Segíti a zsírégetésben a hasadon és csípődön.
Feladat:
1. Tartsd a lábad a padlón.
2. Nyújtsd ki a karod váll szélességben.
3. Fordulj a felső testeddel jobbra, hajolj le, és érintse meg a bal lábad a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.
4. térj vissza az eredeti pozícióba. Most hajolj a jobb lábadhoz, és érintsd meg a bal kezeddel.
5. Ismételd meg 20-30-szor, váltakozva.
2. LECKE: A TEST FELEMELÉSE A SZÉK FÖLÉ
