MindenegybenBlog

Mindjárt itt a nyár, de nem kell kétségbeesni az alakod miatt. Nézd meg milyen típusú hasi hízásod van, mi pedig megmondjuk, hogyan dolgozd le. 

1.

 

Megkülönböztető jegye:

• „Párnák” az oldalon.

Ez okozza:

• Mozgásszegény életmód.
• Édesszájúság.
• A felesleges alkoholfogyasztás.
• Sok cukrot és a finomított szénhidrátot ( süteményeket és fehér kenyér) vagy keményítőtartalmú szénhidrátot (tésztát és rizst) eszel.

Hogyan tudsz megszabadulni tőle:

1. Kevesebb alkoholfogyasztásra. Két hétre teljesen hagyj fel az alkohollal és meglepődsz majd
2. Újra kell gondolnod a diétádat. Iktass be az étrendedbe: tojást, sovány húst, és zöldségeket.
3. Ideje edzeni Kezdetnek a hosszú séták is jót tesznek. Csinálj otthon kitöréseket, guggolást és felüléseket 

 

2. A stressz hasa

Megkülönböztető jegye:

• A zsír a hason a köldök köré vegyül és a has nem laza, hanem feszes. 

Okoz:

• A krónikus stressz (magas kortizolszint).
• Sok kávé fogyasztás
• Irritábilis bél szindróma.
• Egészségtelen élelmiszerek (sózott diófélék, burgonya chips, stb).

Hogyan tudsz megszabadulni tőle:

1. Korán lefeküdni. A rossz és kevés alvás megzavarja az anyagcserét.
2. Pihenj elalvás előtt. Légzőgyakorlatok, hosszas fürdő, vagy a meditáció mind jó erre a célra. Segít elaludni. Csökkentsd a kávéfogyasztást.
3. Nem kell terhelő testmozgás, válaszd a jógát és hosszú, pihentető sétákat
4. Egyél magnéziumot, nyugalmat biztosít
5. Igyál kamilla teát elalvás előtt, megnyugtat.

 

3. Alhas kidudorodása

Megkülönböztető jegye:

• Vékony testalkat, de az alhas kiáll kissé

Okozza:

• Nemrég gyermekszülés
• Monoton és túl sok edzőterem, sok felülés az alhas mozgatása nélkül
• Változatlan káros étrend.
• Gerincgörbület.

Hogyan tudsz megszabadulni tőle:

1. Az egészséges táplálkozás és sok rost bevezetése. Zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, és egyéb rostforrás, ami jó neked.
2. Mozgasd az alhasat is, figyelj a helyes tartásra közben. Vezesd be a guggolást, de a helyes testtartás itt is elengedhetetlen
3. Egyenlő elosztású a testmozgás. Ne terhelj túl egyetlen testrészt sem. Próbáljd ki a köredzést, hogy minden izomcsoportot megmozgass 

Különleges utasítások:

• Igyál több vizet, és válaszd a könnyen emészthető ételeket (zöldségek) és könnyű fehérjéket (hal és csirke).

 

4. Anyu hasában

Megkülönböztető jegye:

• A szülést követő has kinézete

Okozza:

• Túl kevés időt adtál magadnak. 6 hétre van szükséged a szülés után, hogy rendeződjön minden az eredeti állapotra, legyél türelmes.
• Túl korán kezdtél edzeni, hagyd pihenni a szervezetedet.
• Gyenge medenceizmok.

Hogyan tudsz megszabadulni tőle:

1. Halolaj diéta.
2. Próbálj egészséges zsírokat fogyasztani minden nap: dió, növényi olaj, és az olajbogyó. A fáradtságot is segítenek leküzdeni, ami különösen fontos az anyukák körében.
3. Végezz Kegel gyakorlatokat a medence izmok miatt napi 5-ször 
4. Diéta és Kegel gyakorlat, semmi hasizmozás és guggolás egyből, semmi megerőltetés. Több kárt okozol vele, mint hasznot
5. Délutáni alvás, ha már éjszaka úgysem egyszerű. Az alvás fokozza a zsírégetést

 

5. Felfújt has

Megkülönböztető jegye:

• A gyomor reggel lapos, estére felfújodott lesz

Okozza:

• Ételallergia.
• Lassú bélmozgás.
• Bélflóra egyensúlya felborult.

Hogyan tudsz megszabadulni tőle:

1. Kizárása azokat az élelmiszereket, amik nem jók. A leggyakoribb allergének:glutén (kenyér, tészta, édességek), alkohol, élesztő (sütemények, sör), és a feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj).
2. Váltás! Egy vitaminban gazdag étrendre: friss zöldség, hús, csirke és hal. 2 hétig kerüld el a kenyeret és nézd meg mennyit változott a hasad ez idő alatt.
3. Ne hagyd ki a reggelit. Ez legyen a legnagyobb étkezésed, éjjel ne egyél, aludj!
4. Pre és probiotikumokat fogyassz a bélflóra helyreállítása miatt

Különleges utasítások:

• Étekzés után sétálj egyet. Este relaxálj elavás előtt, meditáció, légzésgyakorlat is megteszi.

Illusztráció: Yekaterina Ragozina az BrightSide.me