2017
ápr
27
Mindjárt itt a nyár, de nem kell kétségbeesni az alakod miatt. Nézd meg milyen típusú hasi hízásod van, mi pedig megmondjuk, hogyan dolgozd le.
Megkülönböztető jegye:
- „Párnák” az oldalon.
Ez okozza:
- Mozgásszegény életmód.
- Édesszájúság.
- A felesleges alkoholfogyasztás.
- Sok cukrot és a finomított szénhidrátot ( süteményeket és fehér kenyér) vagy keményítőtartalmú szénhidrátot (tésztát és rizst) eszel.
Hogyan tudsz megszabadulni tőle:
- Kevesebb alkoholfogyasztásra. Két hétre teljesen hagyj fel az alkohollal és meglepődsz majd
- Újra kell gondolnod a diétádat. Iktass be az étrendedbe: tojást, sovány húst, és zöldségeket.
- Ideje edzeni Kezdetnek a hosszú séták is jót tesznek. Csinálj otthon kitöréseket, guggolást és felüléseket
2. A stressz hasa
Megkülönböztető jegye:
- A zsír a hason a köldök köré vegyül és a has nem laza, hanem feszes.
Okoz:
- A krónikus stressz (magas kortizolszint).
- Sok kávé fogyasztás
- Irritábilis bél szindróma.
- Egészségtelen élelmiszerek (sózott diófélék, burgonya chips, stb).
Hogyan tudsz megszabadulni tőle:
- Korán lefeküdni. A rossz és kevés alvás megzavarja az anyagcserét.
- Pihenj elalvás előtt. Légzőgyakorlatok, hosszas fürdő, vagy a meditáció mind jó erre a célra. Segít elaludni. Csökkentsd a kávéfogyasztást.
- Nem kell terhelő testmozgás, válaszd a jógát és hosszú, pihentető sétákat
- Egyél magnéziumot, nyugalmat biztosít
- Igyál kamilla teát elalvás előtt, megnyugtat.
3. Alhas kidudorodása
Hirdetés
[ ]
Megkülönböztető jegye:
- Vékony testalkat, de az alhas kiáll kissé
Okozza:
- Nemrég gyermekszülés
- Monoton és túl sok edzőterem, sok felülés az alhas mozgatása nélkül
- Változatlan káros étrend.
- Gerincgörbület.
Hogyan tudsz megszabadulni tőle:
- Az egészséges táplálkozás és sok rost bevezetése. Zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, és egyéb rostforrás, ami jó neked.
- Mozgasd az alhasat is, figyelj a helyes tartásra közben. Vezesd be a guggolást, de a helyes testtartás itt is elengedhetetlen
- Egyenlő elosztású a testmozgás. Ne terhelj túl egyetlen testrészt sem. Próbáljd ki a köredzést, hogy minden izomcsoportot megmozgass
Különleges utasítások:
- Igyál több vizet, és válaszd a könnyen emészthető ételeket (zöldségek) és könnyű fehérjéket (hal és csirke).
4. Anyu hasában
Megkülönböztető jegye:
- A szülést követő has kinézete
Okozza:
- Túl kevés időt adtál magadnak. 6 hétre van szükséged a szülés után, hogy rendeződjön minden az eredeti állapotra, legyél türelmes.
- Túl korán kezdtél edzeni, hagyd pihenni a szervezetedet.
- Gyenge medenceizmok.
Hogyan tudsz megszabadulni tőle:
- Halolaj diéta.
- Próbálj egészséges zsírokat fogyasztani minden nap: dió, növényi olaj, és az olajbogyó. A fáradtságot is segítenek leküzdeni, ami különösen fontos az anyukák körében.
- Végezz Kegel gyakorlatokat a medence izmok miatt napi 5-ször
- Diéta és Kegel gyakorlat, semmi hasizmozás és guggolás egyből, semmi megerőltetés. Több kárt okozol vele, mint hasznot
- Délutáni alvás, ha már éjszaka úgysem egyszerű. Az alvás fokozza a zsírégetést
5. Felfújt has
Megkülönböztető jegye:
- A gyomor reggel lapos, estére felfújodott lesz
Okozza:
- Ételallergia.
- Lassú bélmozgás.
- Bélflóra egyensúlya felborult.
Hogyan tudsz megszabadulni tőle:
- Kizárása azokat az élelmiszereket, amik nem jók. A leggyakoribb allergének:glutén (kenyér, tészta, édességek), alkohol, élesztő (sütemények, sör), és a feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj).
- Váltás! Egy vitaminban gazdag étrendre: friss zöldség, hús, csirke és hal. 2 hétig kerüld el a kenyeret és nézd meg mennyit változott a hasad ez idő alatt.
- Ne hagyd ki a reggelit. Ez legyen a legnagyobb étkezésed, éjjel ne egyél, aludj!
- Pre és probiotikumokat fogyassz a bélflóra helyreállítása miatt
Különleges utasítások:
- Étekzés után sétálj egyet. Este relaxálj elavás előtt, meditáció, légzésgyakorlat is megteszi.
Illusztráció: Yekaterina Ragozina az BrightSide.me
